教师嗓音训练和保健——冯敬湘
发布时间：2020年01月13日
优美动听的嗓音及其承担的口语交际技能，是我们教师具备的基本素质之一。教师嗓音的音量要使教室的每一个角落都能听清楚你所讲的内容，在持久力方面要能够胜任2-3节课的讲课任务，在此基础上追求咬字正确，吐字清楚和音色悦耳。但是许多教师缺乏发声科学的知识，本能地扯着大本嗓叫喊，造成声带长期超负荷使用。只有通过有效的科学训练和保护，预防和强化嗓音机能，从根本上解决嗓音问题。根据以上状况，我从发声方法、嗓音训练与嗓音保健几个方面，结合自己多年的声乐教学实践，总结出一些简单易行适合我们教师的嗓音训练方法，便于大家探讨。
一、教师咽喉常见疾病及发病原因 教师职业的特殊性，引起了很多职业性嗓音疾病。教师出现与嗓音有关的疾病主要有以下几种：急慢性喉炎、声带嘶哑、声带小结和声带息肉。如果教师们能掌握科学合理的用嗓护嗓知识，将大大减少患上这些疾病的可能性。那么引起职业性嗓音疾病的原因究竟是哪些呢？很多人是因为发声过度或者发声方法不正确引起的嗓音疾病，还有人是因为没有严格遵守嗓音保健方法而引起的嗓音疾病。根据统计结果来看，导致教师嗓音疾病的主要原因是发声不科学和缺乏嗓音保健常识，其中的“罪魁祸首”是发声不科学。那我们就可以通过改进发声方法来解决问题，这个办法可以根本性的解决问题。当我们改进了发声方法，消除了这些不良刺激，损伤得到了恢复，嗓音的疾病自然就解决了。
二、重视运用用嗓技巧 用嗓技巧是专业发声的技巧。通过口腔共鸣，鼻腔共鸣，胸腔共鸣，呼吸控制等使嗓音美化。在教学中，老师的每一堂课都是通过嗓音来完成的。如何运用自己的声音，使教师在课堂上传授知识顺畅流通，达到教学目标，因此掌握正确的用嗓技巧是重中之重。
1、爱护嗓子，保护发声器官。我们老师的课很多，嗓音经常处于超负荷的状态，嗓音特别容易疲劳的，注意音量与音高适中，避免大声高声喊叫，言语表达力求平易亲切而抑扬自如。其实课堂上我们不用声嘶力竭地去喊，这样既伤喉咙和声带，学生又不太愿意接受。不如沉下声来，用肚子发力，用沉稳的声音来说话。建议大家可以在上课前，或者课间休息的时候，多做做伸舌头、舔上腭、发气泡音等练习方法，从而使喉咙和舌头的肌肉得到放松，声带得到轻微的***。
2、用正确的方法发声。用笑的气息在笑的状态和笑的位置下发声；用肚皮说话，在眉心出声。在这里我想给大家推荐个很有效的简易练声法。站姿，上身稍前倾，深深的吸口气，提笑肌，嘴唇微微向上翘，口腔里，保持软腭、咽喉因为深吸气而自然扩充的感觉，感觉哈哈大笑一样，用膈肌的弹跳冲击力量发出短促有力的“哈哈”笑声。刚开始时，我们可以每发二三声就休息一会儿，慢慢的可一口气发四五个，七八个，乃至十几个“哈哈哈哈”。。。。。。。。只要教师们坚持多练，时间长了，就会慢慢感觉到说话声音洪亮、嗓音轻松、长时间说话嗓子也不容易疲劳。发声方法正确了，我们教师往往可以取得事半功倍的效果，又可以拥有一副清澈，美妙的嗓音，对自己，对学生而言都是莫大的享受。我们又可以重新享受上课带给我们的愉悦感。（刚才我讲到的这种有气息支撑而且发声器官松弛又能充分利用共鸣腔体的笑声在我们身边经常可以听到，比如楼红璐的笑声就是最好的例子，有点小遗憾的是楼老师估计还没发现自己的这个发声小技巧并用到平时讲课发声中去，如果楼老师和我们大家都能用心揣摩和利用这种发声状态讲课，一节课后喉咙痛的问题会减轻很多。）
3、用丹田气息支撑声音，气息是声音的原动力，气不足，声音音量小，音色不润，喉头承担的力量过大，声音容易疲劳。用丹田气息支撑的声音圆润洪亮，有穿透力，从而有效的减轻声带压力。大家可以多做以下三种呼吸练习。
（1）慢呼慢吸。吸气时犹如闻花香，运用腹肌、横膈膜的力量缓慢地吸气，同时腹腰部有膨胀感，呼气时，横膈膜控制气息，均匀舒缓地呼气。这种简单的练习主要是锻炼横膈膜及相关肌肉群的呼吸控制能力。
（2）慢吸快呼。在慢呼慢吸的基础上加快呼气动作。这个练习主要是锻炼吸气的力量与灵活。
（3）快吸快呼。这个练习可以用“蛤蟆气”或“狗喘气”的呼吸方式体会，吸气时不要求吸进的气量，只注意在快速一吸一呼过程中的横膈膜的弹性控制。
4 口腔体操。
（1）张大口训练。
A.抬头张嘴：练习时以下巴松弛为依据，抬头看天一点点张嘴，食指可放在下巴上，帮助固定下巴，张嘴的同时吸气，软腭积极上提，吸气时有清凉的感觉。
B.哈欠张嘴：自然地打哈欠，使上腭抬起，口咽舒展。当打开到最佳状态时，尽量保持这种兴奋松开的状态，张大嘴不动。而这时气息几乎不进也不出，但是感觉上要体会气息仍然在缓缓地吸进去，直到坚持不住了才松口气并轻轻闭嘴。反复多次。这种练习重点是练习软腭的上举扩张。每天饭后睡前，课间休息等精神不很振奋时，都可以做这项练习，对改善吐字发音和放松身心都有好处。
C.惊吓张嘴：利用这种夸张的想象来练习张口，不断的重复，可以锻炼口咽腔肌肉的灵活性。加强其活动能力。
（2）舌头的训练：我用三个字来总结：“舔、顶、伸”
舔：张大嘴，用舌尖舔上腭，然后再试图舔到小舌头，舔的越深越好。
顶：嘴自然的闭上，舌尖用力顶住左右腮帮，越鼓越好，然后上下左右用舌尖在嘴里转圈。先慢后快。反复进行。
伸：抬头张嘴，自然地笑，带动上嘴巴尽量张开，用食指固定下颚，舌头靠舌根的力量松松地伸出来又松松地缩回去。
舌头在说话发音中，适度地用力和放松能使字音清晰、声音圆润。
三、保护嗓子的有效方法。课堂上完美的音色是需要保护的，教师应在生活中养成良好的习惯，并学会开嗓技巧和用嗓疲倦之后的修复技巧。教师掌握了嗓音保护的发声方法，即使长时间大音量的说话，嗓子也很少会出现问题。那么如何减轻嗓子负担，使教师嗓子不容易疲劳，说话不容易累，经实践证明，有效的方法有以下几条 可供参考。
１、多伸舌头。伸舌头是一项增强喉舌肌肉运动技能的很好的操练活动，它可以帮助开嗓清音，恢复声带疲劳。当我们喉咙刚刚开始疼痛时，每天伸缩舌头30分钟，配合吃药，能很快的缓解疼痛。假如教师坚持长期练伸舌头练习，即使偶尔感冒咳嗽，嗓子不舒服，也能坚持上课，嗓子也不会嘶哑。伸舌头还可以提高嗓音质量。它见效明显，随时随地都可以做，是预防治疗嗓子疾病、改善音质的“灵丹妙药”。 日常生活中我们可以利用闲散时间，常伸舌头，使声音宏量持久。
2、合理喝水，平时多喝水，保持体内水分的平衡可以充分地滋润声带，但长时间用嗓后不要频频喝水。很多老师可能有这样的体会，当讲课口干舌燥时，会选择时不时喝口温开水来缓解这种症状。这个方法不可取，因为我们讲课时间长了，声带会摩擦起热，咽喉会充血，这时候喝水会冲淡有利于自我保护的分泌物，对恢复嗓音疲劳反而不利。假如夏天喝冰镇的水，对嗓子的损害会更大，因为发热的咽喉忽然受到冷东西的刺激，血液循环受到影响，嗓子会说不出来话，即“失音”，后果很严重。所以，我们老师在上课前，就补充够充足的水，下课后休息一会再喝水。假如上课时还是觉得口干舌燥，老师们可以在课间休息时做以下练习，会有帮助。方法是：将舌尖沿着上齿龈、硬鄂、软鄂往后舔，舔的越深越好。只须几分钟的时间，唾液分泌会越来越多，把它咽下去，很快就可以缓解口干舌燥的症状。老师们也可以找个僻静的地方，做做伸舌头的练习，可以起到同样的作用。
3、做好起床清嗓三步曲。
（1）：发气泡音。早晨睡醒后，全身肌肉都很松弛，这个时候发气泡音最好。长期坚持这样做，可以解除嗓子的疲劳，加强声带的弹性和灵活性，而且对声带充血、声带小结等常见的疾病有良好的治疗效果。方法如下：安静地平躺在床上，先深吸一口气，呼出一大半的气，然后用剩下的小半口气轻轻地均匀地吹动声带，发出类似“啊啊啊”的气泡滚动的声音。等到这口气呼完了，再换一口气接着发。练习3----5分钟就可以了。做这个练习时可以张口来练，只要保持气息连贯流畅，感觉吹向后鼻孔就可以了。
（2）：打哈欠练习。当我们起床后，可以多做伸懒腰，打哈欠的动作。充分利用做早餐的时间，嘴巴多做唇舌操。比如，咧嘴、伸舌头、舔上鄂、打哈欠等。这个练习可以防治喉咙痛，辅助治疗扁桃体发炎。
（3）哼鸣练习。吃完早餐，在上班的路上，我们可以找一首我们喜欢的，音域不高的歌曲，用鼻音哼鸣来唱，它有效解决喉咙紧张的不良发声习惯，比较轻松的找到高位置共鸣感觉。这些 练习只要我们坚持做，时间长了，我们就会发现，喉咙清爽多了，声音也变得宏亮起来。
四、结语 “精神畅快、心平气和、饮食有节、寒暖当心、起居以时、劳逸均匀、练嗓保嗓、都贵有恒、由高到低、量力而行、五音饱满、唱出剧情。”这是我国著名京剧大师梅兰芳先生总结出来的护嗓要诀。以这条要诀为指导，再辅之以文中介绍的锻炼方法和保养之道，就一定能够远离喉部疾病，让嗓音永葆青春。
一、教师咽喉常见疾病及发病原因 教师职业的特殊性，引起了很多职业性嗓音疾病。教师出现与嗓音有关的疾病主要有以下几种：急慢性喉炎、声带嘶哑、声带小结和声带息肉。如果教师们能掌握科学合理的用嗓护嗓知识，将大大减少患上这些疾病的可能性。那么引起职业性嗓音疾病的原因究竟是哪些呢？很多人是因为发声过度或者发声方法不正确引起的嗓音疾病，还有人是因为没有严格遵守嗓音保健方法而引起的嗓音疾病。根据统计结果来看，导致教师嗓音疾病的主要原因是发声不科学和缺乏嗓音保健常识，其中的“罪魁祸首”是发声不科学。那我们就可以通过改进发声方法来解决问题，这个办法可以根本性的解决问题。当我们改进了发声方法，消除了这些不良刺激，损伤得到了恢复，嗓音的疾病自然就解决了。
二、重视运用用嗓技巧 用嗓技巧是专业发声的技巧。通过口腔共鸣，鼻腔共鸣，胸腔共鸣，呼吸控制等使嗓音美化。在教学中，老师的每一堂课都是通过嗓音来完成的。如何运用自己的声音，使教师在课堂上传授知识顺畅流通，达到教学目标，因此掌握正确的用嗓技巧是重中之重。
1、爱护嗓子，保护发声器官。我们老师的课很多，嗓音经常处于超负荷的状态，嗓音特别容易疲劳的，注意音量与音高适中，避免大声高声喊叫，言语表达力求平易亲切而抑扬自如。其实课堂上我们不用声嘶力竭地去喊，这样既伤喉咙和声带，学生又不太愿意接受。不如沉下声来，用肚子发力，用沉稳的声音来说话。建议大家可以在上课前，或者课间休息的时候，多做做伸舌头、舔上腭、发气泡音等练习方法，从而使喉咙和舌头的肌肉得到放松，声带得到轻微的***。
2、用正确的方法发声。用笑的气息在笑的状态和笑的位置下发声；用肚皮说话，在眉心出声。在这里我想给大家推荐个很有效的简易练声法。站姿，上身稍前倾，深深的吸口气，提笑肌，嘴唇微微向上翘，口腔里，保持软腭、咽喉因为深吸气而自然扩充的感觉，感觉哈哈大笑一样，用膈肌的弹跳冲击力量发出短促有力的“哈哈”笑声。刚开始时，我们可以每发二三声就休息一会儿，慢慢的可一口气发四五个，七八个，乃至十几个“哈哈哈哈”。。。。。。。。只要教师们坚持多练，时间长了，就会慢慢感觉到说话声音洪亮、嗓音轻松、长时间说话嗓子也不容易疲劳。发声方法正确了，我们教师往往可以取得事半功倍的效果，又可以拥有一副清澈，美妙的嗓音，对自己，对学生而言都是莫大的享受。我们又可以重新享受上课带给我们的愉悦感。（刚才我讲到的这种有气息支撑而且发声器官松弛又能充分利用共鸣腔体的笑声在我们身边经常可以听到，比如楼红璐的笑声就是最好的例子，有点小遗憾的是楼老师估计还没发现自己的这个发声小技巧并用到平时讲课发声中去，如果楼老师和我们大家都能用心揣摩和利用这种发声状态讲课，一节课后喉咙痛的问题会减轻很多。）
3、用丹田气息支撑声音，气息是声音的原动力，气不足，声音音量小，音色不润，喉头承担的力量过大，声音容易疲劳。用丹田气息支撑的声音圆润洪亮，有穿透力，从而有效的减轻声带压力。大家可以多做以下三种呼吸练习。
（1）慢呼慢吸。吸气时犹如闻花香，运用腹肌、横膈膜的力量缓慢地吸气，同时腹腰部有膨胀感，呼气时，横膈膜控制气息，均匀舒缓地呼气。这种简单的练习主要是锻炼横膈膜及相关肌肉群的呼吸控制能力。
（2）慢吸快呼。在慢呼慢吸的基础上加快呼气动作。这个练习主要是锻炼吸气的力量与灵活。
（3）快吸快呼。这个练习可以用“蛤蟆气”或“狗喘气”的呼吸方式体会，吸气时不要求吸进的气量，只注意在快速一吸一呼过程中的横膈膜的弹性控制。
4 口腔体操。
（1）张大口训练。
A.抬头张嘴：练习时以下巴松弛为依据，抬头看天一点点张嘴，食指可放在下巴上，帮助固定下巴，张嘴的同时吸气，软腭积极上提，吸气时有清凉的感觉。
B.哈欠张嘴：自然地打哈欠，使上腭抬起，口咽舒展。当打开到最佳状态时，尽量保持这种兴奋松开的状态，张大嘴不动。而这时气息几乎不进也不出，但是感觉上要体会气息仍然在缓缓地吸进去，直到坚持不住了才松口气并轻轻闭嘴。反复多次。这种练习重点是练习软腭的上举扩张。每天饭后睡前，课间休息等精神不很振奋时，都可以做这项练习，对改善吐字发音和放松身心都有好处。
C.惊吓张嘴：利用这种夸张的想象来练习张口，不断的重复，可以锻炼口咽腔肌肉的灵活性。加强其活动能力。
（2）舌头的训练：我用三个字来总结：“舔、顶、伸”
舔：张大嘴，用舌尖舔上腭，然后再试图舔到小舌头，舔的越深越好。
顶：嘴自然的闭上，舌尖用力顶住左右腮帮，越鼓越好，然后上下左右用舌尖在嘴里转圈。先慢后快。反复进行。
伸：抬头张嘴，自然地笑，带动上嘴巴尽量张开，用食指固定下颚，舌头靠舌根的力量松松地伸出来又松松地缩回去。
舌头在说话发音中，适度地用力和放松能使字音清晰、声音圆润。
三、保护嗓子的有效方法。课堂上完美的音色是需要保护的，教师应在生活中养成良好的习惯，并学会开嗓技巧和用嗓疲倦之后的修复技巧。教师掌握了嗓音保护的发声方法，即使长时间大音量的说话，嗓子也很少会出现问题。那么如何减轻嗓子负担，使教师嗓子不容易疲劳，说话不容易累，经实践证明，有效的方法有以下几条 可供参考。
１、多伸舌头。伸舌头是一项增强喉舌肌肉运动技能的很好的操练活动，它可以帮助开嗓清音，恢复声带疲劳。当我们喉咙刚刚开始疼痛时，每天伸缩舌头30分钟，配合吃药，能很快的缓解疼痛。假如教师坚持长期练伸舌头练习，即使偶尔感冒咳嗽，嗓子不舒服，也能坚持上课，嗓子也不会嘶哑。伸舌头还可以提高嗓音质量。它见效明显，随时随地都可以做，是预防治疗嗓子疾病、改善音质的“灵丹妙药”。 日常生活中我们可以利用闲散时间，常伸舌头，使声音宏量持久。
2、合理喝水，平时多喝水，保持体内水分的平衡可以充分地滋润声带，但长时间用嗓后不要频频喝水。很多老师可能有这样的体会，当讲课口干舌燥时，会选择时不时喝口温开水来缓解这种症状。这个方法不可取，因为我们讲课时间长了，声带会摩擦起热，咽喉会充血，这时候喝水会冲淡有利于自我保护的分泌物，对恢复嗓音疲劳反而不利。假如夏天喝冰镇的水，对嗓子的损害会更大，因为发热的咽喉忽然受到冷东西的刺激，血液循环受到影响，嗓子会说不出来话，即“失音”，后果很严重。所以，我们老师在上课前，就补充够充足的水，下课后休息一会再喝水。假如上课时还是觉得口干舌燥，老师们可以在课间休息时做以下练习，会有帮助。方法是：将舌尖沿着上齿龈、硬鄂、软鄂往后舔，舔的越深越好。只须几分钟的时间，唾液分泌会越来越多，把它咽下去，很快就可以缓解口干舌燥的症状。老师们也可以找个僻静的地方，做做伸舌头的练习，可以起到同样的作用。
3、做好起床清嗓三步曲。
（1）：发气泡音。早晨睡醒后，全身肌肉都很松弛，这个时候发气泡音最好。长期坚持这样做，可以解除嗓子的疲劳，加强声带的弹性和灵活性，而且对声带充血、声带小结等常见的疾病有良好的治疗效果。方法如下：安静地平躺在床上，先深吸一口气，呼出一大半的气，然后用剩下的小半口气轻轻地均匀地吹动声带，发出类似“啊啊啊”的气泡滚动的声音。等到这口气呼完了，再换一口气接着发。练习3----5分钟就可以了。做这个练习时可以张口来练，只要保持气息连贯流畅，感觉吹向后鼻孔就可以了。
（2）：打哈欠练习。当我们起床后，可以多做伸懒腰，打哈欠的动作。充分利用做早餐的时间，嘴巴多做唇舌操。比如，咧嘴、伸舌头、舔上鄂、打哈欠等。这个练习可以防治喉咙痛，辅助治疗扁桃体发炎。
（3）哼鸣练习。吃完早餐，在上班的路上，我们可以找一首我们喜欢的，音域不高的歌曲，用鼻音哼鸣来唱，它有效解决喉咙紧张的不良发声习惯，比较轻松的找到高位置共鸣感觉。这些 练习只要我们坚持做，时间长了，我们就会发现，喉咙清爽多了，声音也变得宏亮起来。
四、结语 “精神畅快、心平气和、饮食有节、寒暖当心、起居以时、劳逸均匀、练嗓保嗓、都贵有恒、由高到低、量力而行、五音饱满、唱出剧情。”这是我国著名京剧大师梅兰芳先生总结出来的护嗓要诀。以这条要诀为指导，再辅之以文中介绍的锻炼方法和保养之道，就一定能够远离喉部疾病，让嗓音永葆青春。